Nhiều người than rằng chỉ cần đứng bếp nấu ăn khoảng 30 phút là lưng dưới bắt đầu ê, có người còn rát lan sang hông. Tôi gặp rất nhiều trường hợp như vậy, nhất là các chị em nội trợ hoặc những người phải đứng làm việc liên tục trong ngày.
Bản thân tôi, nhiều lần đứng bếp chuẩn bị mâm cỗ cho gia đình cũng thấy vùng thắt lưng căng cứng. Thực ra đây là tình trạng rất thường gặp, và có cách hỗ trợ cải thiện ngay tại nhà.
Vì sao đứng bếp lâu dễ đau lưng?
- Khi đứng lâu, cơ vùng lưng dưới phải gồng giữ cơ thể liên tục.
- Tư thế cúi nhẹ về phía trước để thái, rửa, nấu khiến cơ cạnh cột sống bị kéo căng.
- Nếu bàn bếp quá thấp hoặc quá cao, lưng càng phải chịu áp lực lớn.
Lâu dần, cơ bị mỏi, máu lưu thông kém, dẫn đến cảm giác ê, rát hoặc nặng lưng.
Video minh chứng thực tế
Tôi từng gặp một bác gái bị đau lưng, cổ vai gáy kéo dài. Sau khi được tôi hỗ trợ bấm huyệt, bác chia sẻ rằng cảm giác nhẹ nhõm rõ rệt, đứng lên ngồi xuống thoải mái hơn.
Xem video tại: Video thực tế
Chuỗi bấm huyệt 7 phút tại nhà
- Xoa nóng vùng thắt lưng (1 phút): Dùng lòng bàn tay chà sát để cơ lưng ấm lên, máu lưu thông tốt hơn.
- Ấn nhẹ dọc cơ cạnh cột sống (2 phút): Tìm điểm nào căng cứng nhất thì giữ ấn khoảng 5–7 giây, sau đó thả ra.
- Day tròn vùng hông và mông trên (2 phút): Day tròn theo vòng nhỏ để cơ mềm ra, giảm căng tức.
- Vuốt dọc xuống mặt sau đùi (2 phút): Nhiều người chỉ chăm lưng, nhưng cơ đùi sau cũng ảnh hưởng lớn đến thắt lưng.
Tổng cộng chỉ mất khoảng 7 phút, nhưng nếu làm đều sau mỗi lần đứng bếp, bạn sẽ thấy lưng nhẹ hơn rõ rệt.
Kinh nghiệm cá nhân
Trong nhiều năm bấm huyệt, tôi gặp không ít chị em nội trợ than rằng nấu một bữa cơm xong là mỏi rã rời. Sau vài buổi được tôi hỗ trợ, họ nhận ra rằng không chỉ lưng nhẹ đi, mà giấc ngủ cũng sâu hơn vì cơ thể được thả lỏng.
Lời khuyên
- Nếu buộc phải đứng bếp lâu, hãy xen kẽ thay đổi tư thế, đặt một chân lên ghế thấp để giảm tải lưng.
- Nên chọn giày dép mềm, có độ đàn hồi.
- Sau mỗi buổi bếp, dành vài phút xoa bóp hoặc áp dụng chuỗi 7 phút trên, lưng sẽ bền hơn nhiều.
Bạn có thể tham khảo thêm chia sẻ chi tiết tại: Xoa bóp bấm huyệt tại nhà giảm đau xương khớp.
Nội dung chỉ nhằm mục đích cung cấp thông tin, không thay thế tư vấn hoặc điều trị y khoa. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ nếu cần thiết.
